Σωματικό Βάρος	72	Η2Ο	Κcal	Πρωτ	Λίπη	Υδ/κες	Ca	P	Fe	Na	K	Mg	A	B1	B2	B3	B6	B9 Φ.Ο.	B12	C	D	E
Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση		~	~	61	~	~	1100	1.000	15	2000	2200	400	4.000	1,4	1,6	18	2	400	600	60	200	10
Συνολικά Έλαβα	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
error* ± 20%	gr	gr	Kcal	gr	gr	gr	mg	mg	mg	mg	mg	mg	IU	B1 mg	B2 mg	B3 mg	B6 mg	B9 μg	B12 μg	C mg	D IU	E mg
100 gr αμαγείρευτα	Τροφή που έλαβα	Η2Ο	Κcal	Πρ	Λι	Υδ	Ca	P	Fe	Na	K	Mg	A	B1	B2	B3	B6	B9 FO	B12	C	D	E
Αγγούρι		95	15	0,9	0	3	25	27	1	6	160	13	250	0,03	0,04	0,02	0,04	6,7	0	11	0	3	0
Αγκινάρες		85	44	2	0	9	51	69	1	30	301	43	150	0,07	0,04	0,7	0,02	21	0	2	0	0,2	0
Αμύγδαλα		4	598	18	51	19	234	504	4,7	4	773	77	800	0,24	0,26	3,5	0,03	48	0	0,01	0	2,1	0
Αντίδια		93	20	1	0	4	81	54	1,7	14	294	5	3300	0,07	0,14	0,5	0,02	63,7	0	10	0	2	0
Αραβόσιτος		72	96	3	1	18	3	89	0,6	2	165	37	360	0,11	0,1	0	0,3	0	0	0	0	1,7	0
Αρακάς ωμός		78	84	6	0	14	26	116	1,9	2	316	35	640	0,35	0,14	2,9	0,16	36	0	27	0	2,1
Αρνί		45	424	13	40	0	8	108	1,6	70	295	10	400	0,11	0,27	1,3	0,3	3,3	3	7	0	0	0
Αυγό		73	163	12	11	0	54	205	2,3	122	129	10	1180	0,11	0,3	0,1	0,06	32	2	0	70	2	0
Αχλάδια		83	61	0	0	15	8	11	0,3	2	130	25	20	0,02	0,04	0,1	0,02	2,3	0	4	0	0,5	0
Βατόμουρα		84	58	1	0	12	32	19	0,9	1	170	20	200	0,03	0,04	0,4	0,1	5	0	25	0	4,5	0
Βερίκοκα		85	51	1	0	12	17	23	0,5	1	281	8	2700	0,03	0,04	0,6	0,07	2,5	0	10	0	0,5	0
Βοδινό		50	370	15	33	0	8	140	3,5	65	355	40	30	0,1	0,31	5	0,3	7	2	0	0	0,3	0
Βρούβες		92	23	2	0	4	138	32	1,8	18	220	85	360	0,07	0,14	0,5	0,02	0	0	0	0	2	0
Βρώμη (κουάκερς)		8	350	11	9	58	70	380	4	8	400	40	0	0,9	0,15	1	0,33	87	0	0	0	1,5	0
Βύσσινα		83	58	2	0	14	22	19	0,4	2	191	22	100	0,04	0,05	0,4	0,03	0	0	9	0	0	0
Γάλα Παστερ,		87	65	3	3	4	118	93	0,1	50	144	13	140	0,03	0,4	0,1	0,1	0	85	1	4	0	0
Γαλοπούλα		64	218	20	15	0	8	212	1,5	66	315	25	520	0,1	0,2	11	0,7	16	2	1,6	0	2,5	0
Γαρίδες		78	91	18	0	1	63	166	1,6	140	220	42	80	0,05	0,03	2,4	0,13	8	2	1,9	20	4	0
Γιαούρτι		88	62	3	3	4	111	87	0,1	47	132	30	140	0,03	0,16	0,1	0,01	0	42	1	3	0	0
Γκρέιπ-φρουτ		88	41	0	0	10	16	16	0,4	2	135	72	480	0,05	0,02	0,24	0,03	15	0	44	0	0,3	0
Γογγύλια ρ,βραστά		91	30	1	0	6	39	30	0,5	49	268	20	400	0,04	0,05	0,3	0	0	0	20	0	0	0
Γογγύλια ωμά φύλλα		90	31	2,5	0,3	5	217	42	2	34	0	58	7600	0,2	0,4	0,8	0	0	0	140	0	0	0
Ελαιόλαδο		0	884	0	100	0	0	0	0,6	1	0	0	160	0	0	0	0	0	0	0	0	14	0
Ελιές		80	129	1	13	2	84	16	3,3	813	34	50	300	0,03	0,07	0,4	0,01	0,03	0	0	0	10	0
Ηλιόσποροι		5	700	18	50	26	840	110	4,1	30	920	350	200	2	0,28	5,6	1	100	0	0	90	31	0
Καλαμαράκια		78	84	16	0	1	12	119	0,5	140	0	63	120	0,07	0,05	2,6	0,4	10	4	0	2,3	2,4	0
Καραβίδες		81	72	14	0	1	60	150	2,9	130	200	17	70	0,05	0,03	2,4	0,13	8	1	1,9	20	4	0
Καρότα		88	42	1	0	9	37	36	0,7	47	341	23	11000	0,02	0,02	0,3	0,02	2,8	0	8	0	0,5	0
Καρπούζι		92	26	0	0	6	7	10	0,5	1	100	20	590	0,03	0,02	0,18	0,05	0	0	7	0	0,05	0
Καρύδια		3	651	14	64	15	99	380	3	2	450	130	30	0,33	0,13	0	0,7	0,02	0	2	0	0	0
Κάστανα		8	377	6	4	78	52	162	3	12	875	42	160	0,2	0,2	1	0,35	70	0	10	0	1,2	0
Κατσίκι		65	166	20	9	0	11	200	2	73	37	37	1400	0,15	0,28	4,9	0,3	5	3	0	0	1	0
Κεράσια Γλυκά		80	70	1	0	17	22	19	0,4	2	191	15	110	0,05	0,06	0,4	0,03	0	0	10	0	0	0
ΚεράσιαΠερτοκέρασα		80	63	1,2	0,3	16	20	17	0,3	2	180	15	100	0,04	0,05	0,4	0,03	0	0	9	0	0	0
Κοκκινογούλιαβραστά		90	32	1	0	7	14	23	0,5	43	208	0	70	0,03	0,04	0,3	0	0	0	6	0	0	0
Κολοκυθάκιαβραστά		90	33	1	0	7	25	26	0,4	2	240	0	300	0,05	0,08	0,8	0	0	0	9	0	0	0
Κορόμηλο		81	66	0	0	17	18	17	0,5	2	299	0	300	0,02	0,02	0,3	0,04	0	0	2	0	0,3	0
Κοτόπουλο ψητό		73	117	23	1	0	11	218	1	50	320	30	420	0,08	0,14	8,2	0,7	3,1	1	0	0	0,3	0
Κουνέλι		70	162	21	8	0	20	352	1	43	385	0	12	0,11	0,07	8,6	0,3	5	1	3	0	1	0
Κουνουπίδι βραστό		91	27	2	0	5	25	56	1	13	295	9	60	0,09	0,08	0,6	0,2	0	0	55	0	0,07	0
Κρεμμύδια ξερά,		4	35	8	1	82	166	273	2	88	1383	4	40	0,03	0,04	0,2	0,1	10	0	10	0	0,3	0
Κρεμμυδια φρεσκ,		89	38	1	0	8	27	36	0,5	10	157	4	40	0,03	0,04	0,2	0,1	10	0	32	0	0,3	0
Κυδώνι		83	57	0	0	15	11	17	0,7	4	197	0	800	0,02	0,03	0,23	0,05	7	0	16	0	0,8	0
Λαγός ωμός		73	135	21	5	0	12	157	3	40	0	0	12	0,1	0,06	0	0,3	5	1	3	0	1	0
Λαχανάκια Βρυξ		90	46	4,4	0,5	9	34	78	1,3	290	15	18	400	0,08	0,16	0,7	0,3	100	0	95	0	0	0
Λάχανοωμό		92	24	1	0	5	49	29	0,4	20	233	13	130	0,05	0,05	0,3	0,16	40	0	47	0	0,1	0
Λεμόνι(100γχυμός)		90	27	1	0	8	26	16	0,6	2	138	7	20	0,02	0,01	0,1	0,06	7	0	50	0	0	0
Λεπτοκάρυδο		5	634	12	62	16	209	337	3	2	704	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Μαϊντανός ωμός		85	44	3	0	8	203	53	6	45	727	0	8500	0	0,25	0	0	0	0	170	0	0	0
Μακαρόνια		10	369	12	1	75	27	162	2	2	197	0	60	0,1	0,07	0,4	0	11	0,1	0	0,03	0,2	0
Μανιτάρια		91	28	2	0	4	6	116	0,8	15	414	68	500	0	0,33	4,2	0	0	0	0	150	0	0
Μανταρίνι		87	50	0	0	12	7	10	0,2	1	141	0	720	0,1	0,5	4,2	0,07	7	0	31	0	0	0
Μαρίδες		78	98	18	2	0	0	122	0,2	60	0	0	200	0	0	0	0	0	1	0	0	0	0
Μαρούλι		95	14	1	0	2	35	26	2	9	264	0	330	0,06	0,06	0,3	0,01	10	0	18	0	0,5	0
Μέλι άβραστο		17	304	0	0	82	5	5	0,5	5	51	0	0	0	0,05	0,2	0,02	0	0	0	0	0	0
Μελιτζάνες βραστές		92	25	1	0	5	12	26	0,7	2	214	0	10	0,05	0,04	0,5	0,08	0	0	3	0	0	0
Μήλα (με τα φλούδια)		84	58	0	0	14	7	10	0,3	1	110	5	40	0,03	0,02	0,1	0,03	0,5	0	2	0	0,7	0
Μοσχαράκι		70	173	19	10	1	11	199	2	90	320	40	30	0	0	4,2	0	0	2	0	0	0	0
Μούσμουλα		86	48	0	0	12	12	18	0,5	1	170	0	240	0,02	0,02	0,3	0,04	6	0	2	0	0,6	0
Μπακαλιάρος		81	78	17	0	0	10	194	0,6	70	382	0	150	0	0	0	0	0	2	0	50	0	0
Μπάμιες βραστές		88	36	2	0	7	92	51	0,6	3	249	0	490	0,13	0,2	0	0,07	0	0	20	0	0	0
Μπανάνες		75	85	1	0	22	8	26	0,7	1	370	33	190	0,05	0,06	0,7	0,5	11	0	10	0	0,4	0
Μπαρμπούνια		72	146	19	6	0	26	220	1	81	292	0	100	0,06	0,2	3	0,4	5	2	0,4	14	0,5	0
Μπιζέλια		78	84	6	0	14	26	116	1	2	316	0	40	0,15	0,09	0,9	0,7	0	0	0	0	0	0
Μπρόκολα		91	26	3	0	4	88	62	0,8	10	267	0	2500	0,09	0,2	0,8	0	0	0	90	0	2	0
Μυζήθρα		79	86	17	10	2	90	175	0,3	229	85	0	1000	0,03	0,3	0,1	0,1	13	3	0	15	0,4	0
Νεκταρίνια		82	60	0,5	0	16	3,7	28	0,5	5	130	0	1500	0,1	0,5	4	0,07	6	0	12	0	0	0
Ντομάτα		93	22	1	0	4	13	27	0,5	3	244	0	900	0,06	0,04	0,7	0,1	6,4	0	23	0	0,04	0
Ξιφίας		76	118	19	4	0	58	350	0,6	170	450	30	140	0,2	0,2	9	0,55	0	5	0,01	120	0	0
Παντζάρια		87	43	1,6	0	9	16	33	0,7	60	335	25	70	0,03	0,04	0,3	0	0	0	6	0	0	0
Πάπια		54	326	16	28	0	10	176	1	1	0	0	160	0,3	0,2	3,5	0,36	23	0,4	7	0	0,56	0
Πατάτα		79	76	2	0	17	7	53	0,6	3	400	23	7400	0,1	0,02	1,7	0,2	15	20	20	0	0,06	0
Πεπόνι		90	33	0,8	0	7	14	16	0,4	12	251	0	3400	0,04	0,03	0,6	0,86	8,4	0	33	0	0,1	0
Πιπεριές		93	22	1,2	0	4	9	22	0,7	13	213	0	420	0,08	0,08	0,5	0,26	9,8	0	130	0	0,7	0
Πορτοκάλι		86	49	1	0	12	41	20	0,3	1	200	0	200	0,1	0,04	0,4	0,03	5	0	50	0	0,2	0
Πράσσα		85	52	2,2	0,3	11	52	50	1,1	5	347	23	40	0,11	0,06	0,5	0	0	0	17	0	0	0
Ραδίκια		85	45	2,7	0	9	30	31	1	18	322	0	14000	0,19	0,17	0,8	0,2	40	0	30	0	2,5	0
Ραπανάκια		94	16	0,8	0	3	9	16	0,5	9	149	0	10	0,03	0,03	0,3	0,1	10	0	26	0	0	0
Ρεβύθια		10	360	21	4	61	150	221	6	7	291	0	500	0,3	0,15	2	0	200	0	0	0	0	0
Ροδάκινα		89	38	6	0	9	9	19	0,5	1	202	0	1330	0,02	0,05	1	0,03	2,3	0	7	0	0	0
Ρόδι		81	63	0	0	16	3	8	0,3	3	259	0	20	0,03	0,03	0	0	0	0	4	0	0	0
Ρύζι		72	109	2	0	24	10	28	2,9	374	28	120	0	0,09	0,02	1,4	0	0	0	0	0	1,2	0
Ρύζι ωμό		12	363	6	0	80	24	94	2	5	92	120	0	0,41	0,09	5,2	0,28	16	0	0	0	0,74	0
Σέλινο ωμό		95	14	0	0,1	3	31	22	0,2	88	239	22	240	0,03	0,03	0,3	0,06	8,5	0	9	0	0,5	0
Σιτάρι		6	330	10	2	74	40	400	4,2	3	380	160	120	0,53	0,12	15	0,27	87	0	0	0	4,5	0
Σκόρδο		61	137	6	0,2	30	29	202	1,9	19	620	36	5	0,25	0,08	0,3	0,38	0,05	0	17	0	0,01	0
Σολωμός		63	217	12	13	0	70	186	0,9	1	0	0	240	0,09	0,35	4	0,33	10	3,5	0	540	0	0
Σουσάμι		5	563	18	49	21	1160	616	11	60	725	181	30	0,5	6,3	5,4	0	0	0	28	0	0	0
Σπανάκι		90	26	3	0	4	93	51	3	71	470	38	8100	0,07	0,14	0,5	0,3	0	0	28	0	2,9	0
Σπαράγγια		91	26	2	0	5	22	62	1	2	278	20	900	0,16	0,18	1,4	0	0	0	26	0	0	0
Σταφίδες		18	289	2	0	77	62	101	3	27	763	35	20	0,11	0,08	0,5	0,2	11	0	1	0	0	0
Σταφύλια		81	69	1	1	15	16	12	0,4	3	100	6	100	0,05	0,03	0,3	0,08	5,5	0	4	0	0,7	0
Στραγάλια		11	360	20	4	61	150	331	3	26	797	0	12	0,4	0	5	0,1	0	0	0	0	5	0
Στρείδια		84	66	8	1	3	94	143	5	73	121	0	3600	0	0	0	0	0	15	0	360	0	0
Σύκα ξερά		23	274	4	1	69	126	77	3	34	640	32	80	0,06	0,05	0,4	0,12	6,7	0	2	0	0	0
Σύκα φρέσκα		77	80	1	0	20	35	22	0,6	2	1942	20	80	0,06	0,05	0,4	0,12	6,7	0	2	0	0	0
Συκώτι		70	136	21	3	2	10	349	10	52	202	0	20000	0	0	16	0	0	85	0	0	0,6	0
Σφυρίδα		78	93	19	1	0	0	0	1	50	0	30	560	0,05	0,2	4,5	0,2	5	2	0,7	160	2,5	0
Τσιπούρα		45	112	19	34	0	54	250	0,5	287	63	32	700	0,05	0,3	3,5	0,1	4	2	0,8	120	1,5	0
Τυρί γραβιέρα		38	411	28	32	1	1099	821	1	900	0	45	1100	0,01	0,4	0,1	0,07	14	3	0	10	0,4	0
Τυρί κασέρι		39	398	25	32	2	750	478	1	700	82	45	1000	0,03	0,4	0,1	0,08	18	3	0	8	0	0
Τυρί ολλανδικό		47	311	27	20	3	803	415	0,7	700	0	45	1300	0,03	0,4	0,1	0,07	14	3	0	9	0	0
Τυρί παρμεζάνα		35	393	35	26	2	1142	282	9	732	150	45	1200	0,03	0,4	0,1	0,07	12	3	0	10	0	0
Τυρί ροκφόρ		40	368	21	30	2	235	535	1	900	0	45	1200	0,03	0,5	0,1	0,07	15	3	0	11	0	0
Τυρί φέτα		52	300	17	24	1	105	184	0,5	900	111	45	1300	0,03	0,4	0,1	0,07	14	3	0	12	0	0
Φακές		11	340	24	1	60	79	377	6	30	790	80	20	0,37	0,22	2	1,7	34	0	0	0	0	0
Φασολάκια		88	35	3	0	6	19	64	1	5	223	15	240	0,06	0,09	1	0	24	0	11	0	1,4	0
Φασόλια ξερά		10	349	22	1	61	144	425	7	19	1196	60	600	0,14	0,07	0,7	0	0	0	0	0	0,2	0
Φουντούκια		4	710	13	66	14	60	96	3,1	12	280	185	200	0,46	0	8,9	0,16	18	0	0	0	8	0
Φράουλες		89	37	0	0	8	21	21	1	1	164	13	60	0,03	0,07	0,6	0,06	4,6	0	59	0	0,2	0
Φυστίκια		0	564	26	47	18	131	500	7	11	972	160	12	0,32	0,13	17	0,16	18	0	0	0	8	0
Χοιρινό		45	362	24	28	0	11	256	3	65	390	45	1200	1	0,2	4	0,4	5	1	0	0	0,2	0
Χταπόδι		82	73	15	0	0	29	173	0	90	0	20	45	0,05	0,03	2	0,1	5	3	2	50	2	0
Ψωμί άσπρο		35	269	8	3	50	70	87	2	507	85	70	5	0,28	0,22	2,5	0	5	0,02	0	0	0,05	0
Ψωμί πιτυρούχο		36	243	10	3	47	99	228	2	527	273	90	5	0,3	0,1	2,8	0,1	10	0,03	0	1	0,1	0